芦芽山上的“瑜伽客”｜No.215

1988年出生于黑龙江一个小山村的东北女孩儿李雨桐，来到山西太原已有四年半时间，做过美容、舞蹈等行业，由于上学时一次对瑜伽的短暂接触，毕业后她仍不忘瑜伽带给她的快乐，从此开始专注瑜伽，从事瑜伽教学，现为太原一瑜伽会所的专业老师。出于对瑜伽的热爱，李老师常常带着学生一起感受大自然，到不同的地方进行户外瑜伽课程练习，此次她与学生周宴言，来到海拔2700余米的芦芽山上，成为过往游客眼中的“山顶瑜伽客”。（■山西新闻网记者 刘昱 宇巍 摄影报道）

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“第一次来到海拔这么高的山上进行瑜伽练习，景色很美，能否很快的静下心来融入大自然对自己也是一个考验，”李雨桐说。

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谈到瑜伽对于自己性格的改变，李雨桐直言，“瑜伽让自己的心态改变的平缓了许多，不再一味的争强好胜，现在的我，更希望能踏踏实实做好自己眼前的事，通过瑜伽这种健康的运动帮助到更多人。”

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一袭白衣，平稳静坐，李雨桐的瑜伽练习引起了诸多摄影师的关注，但这丝毫没有影响到她的练习。

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瑜伽练习并无必须赤脚的规矩，李雨桐之所以赤脚练习，一方面为了增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位，同时有利于脚部的皮肤进行呼吸和放松。

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“我的幸福指数三分之二来源于瑜伽，给自己带来健康的同时还能帮助到别人，这种感觉非常不错！”李雨桐享受着瑜伽练习调整气息后的轻松。

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周宴言，山西临汾90后女孩儿，大学毕业后跟随李雨桐学习瑜伽已有半年多时间，舞蹈专业出身的她，有着较好的身体柔韧度。

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在酒店房间内，李雨桐正在为周宴言示范动作。

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周宴言初学瑜伽时，凭借自己良好的身体柔韧性，比较追求较高难度的瑜伽动作，作为老师的李雨桐则时常让她放慢放缓，瑜伽不是简单靠身体摆动作，而是慢慢去觉知自己的身体，循序渐进。

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“光脚练习瑜伽不光有利于增强脚掌感知度、按摩挤压足底穴位和保持全身血液循环和促进新陈代谢，还可提高肌体对外界变化的适应能力，经常赤脚行走和练习瑜伽还提高踝关节的柔软性，防止扁平足。”李雨桐说。

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在木栈道上，李雨桐和周宴言就地进行瑜伽练习，呼吸由快而慢，调整愈发平稳。

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李雨桐说：“身处美丽的大自然中，有山有水，听着鸟声、水声练习瑜伽，心无杂念地与大自然融为一体，翩翩起舞、放飞心情，这种感觉简直是太棒了！”

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海拔2700多米的芦芽山顶上，进入秋季之后，温度通常在10摄氏度左右，这样的气温，让李雨桐和周宴言不得不披上一件外衣保暖。

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每每进行户外瑜伽训练，总会引来一些市民关注，而围观者也对这位85后瑜伽教练的好身材、好气质啧啧称赞。

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舞蹈专业出身且拥有良好的身体柔韧度的周宴言，在李雨桐老师的悉心指导下练习瑜伽半年多时间，开始尝试进行难度较大的瑜伽动作。

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“双手撑地、两腿与地面平行这个动作需要长时间积累力度练习经验和身体的协调能力，不是一朝一夕可以做到的，如果功夫不到，勉强进行很有可能发生意外。”李雨桐说。

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春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。秋季来到芦芽山顶上进行瑜伽练习，李雨桐尽可能的舒展自己的身体，体验大自然与自己合为一体的感觉，通过有节奏的呼吸调整，可增强心肺功能，也有助于增加大脑供氧量，使身体更富有活力。

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周宴言说，“在李雨桐老师的细心辅导下，现在我无论从气息运用，还是动作控制上，都有了很显著的改善。”图为李雨桐在房间内辅助周晏言进行瑜伽动作练习。

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“人类出生时，正常情况下都是头先出来、然后是四肢。头骨包裹着大脑，而这正是控制神经系统的中枢。有规律的练习头倒立式可以使健康的血液进入脑细胞，有助于我们增强思维能力。”李雨桐说。图为李雨桐与周宴言在房间门外进行倒立练习。

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入睡前，李雨桐正在浏览学习网上有关瑜伽的有关资料，拓展自己的空间。周宴言则在一旁认真复习。

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“瑜伽练习完毕后不能马上洗澡，因为刚结束练习全身毛孔张开，马上洗澡容易造成湿邪进入体内，伤害身体。”李雨桐说，“练习完毕半小时后洗澡，可充分体验到人体洁净和轻松的感觉，提高身体温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节，有助于睡眠。”

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“我将自己的生活工作安排的很充实，除了外出瑜伽课程进修之外，最近在研究营养饮食的课题，等拿到高级营养师资格后，我希望有一天可以把瑜伽与饮食养生相结合，在瑜伽行业中有更大的突破！”李雨桐信心满满的说。

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